Se hai problemi a dormire, prendi nota di questi alimenti autunnali: ti aiutano a dormire e riposare meglio, e dato che sono di stagione sono facili da trovare a un prezzo più economico
Le difficoltà di sonno stanno diventando sempre più comuni tra la popolazione. Secondo la Società Spagnola del Sonno (SES), più di 4 milioni di persone in Spagna soffrono di qualche tipo di disturbo cronico e grave del sonno, che influenza negativamente sia la salute che la qualità della vita.
La World Sleep Society offre un decalogo per dormire meglio, che è composto da una serie di consigli per ottenere un sonno più sano.
Queste pratiche includono la creazione di una routine adeguata con un orario prestabilito per andare a letto e svegliarsi, riducendo i pisolini a non più di 30 minuti, evitando l’alcol e il tabacco, eliminando il caffè sei ore prima di andare a letto, facendo esercizio regolarmente e creando un ambiente confortevole e piacevole per dormire.
Potete anche provare alcuni trucchi per dormire, come il metodo 4.7.8 per addormentarsi in 60 secondi o la tecnica militare per i soldati americani per addormentarsi in 2 minuti.
Anche la dieta può aiutarvi se soffrite di questo tipo di problema. Si consiglia di mangiare una cena leggera in modo che la digestione non influisca sul sonno, e inoltre alcuni cibi aiutano a dormire meglio.
Ecco una selezione di alimenti della stagione autunnale che aiutano a riposare meglio:
- Mandorle. In Spagna, le mandorle vengono raccolte tra agosto e settembre. Il loro alto contenuto di magnesio riduce i livelli di cortisolo nel corpo, il che aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio.
- Noci . Le noci vengono raccolte tra settembre e novembre e sono un ottimo alimento autunnale per riposare meglio. Sono una fonte naturale di triptofano, un aminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina, gli ormoni che stabiliscono i cicli sonno-veglia.
- Zucche. Le zucche sono di stagione da aprile a novembre. Contengono alfa carotene, che tra gli altri benefici favorisce il sonno, così come altri nutrienti per un buon sonno, come le vitamine B6 e B8.
- Mele. Le mele vengono raccolte in Spagna tra agosto e ottobre e sono un frutto di stagione interessante per riposare bene. Il loro contenuto di vitamina C riduce lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, e può anche aiutare a migliorare la respirazione, rendendo più facile addormentarsi.
- Patate dolci. La stagione delle patate dolci in Spagna va da ottobre a marzo. Questo tubero ha eccellenti qualità rilassanti, per cui è interessante incorporarlo al pasto serale.
- Fichi. I fichi vengono raccolti nel nostro paese da luglio a fine settembre. Questo frutto è una fonte naturale di magnesio e fibre, che ti aiuta ad addormentarti rapidamente e a riposare più a lungo durante la notte.
Per sfruttare al massimo le proprietà di questi alimenti per aiutarti a dormire meglio, cerca di incorporarli nel tuo pasto serale. Non è consigliabile fare pasti abbondanti la sera, quindi cerca di non mangiare troppo.
È anche consigliabile evitare certi cibi se non vuoi che una cattiva digestione ti impedisca di addormentarti.
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