I 10.000 passi al giorno hanno trasformato lo smartwatch in una miniera d’oro. È una bufala che il Giappone ha tirato fuori dalla manica 59 anni fa

Né camminare per 30 minuti né fare 10.000 passi al giorno. Queste formule, impresse nella nostra cultura, possono contribuire a migliorare la nostra salute come qualsiasi altro esercizio fisico moderato. Ma se i braccialetti intelligenti e gli smartwatch hanno trasformato la raccomandazione dei 10.000 passi al giorno nel loro migliore strumento di marketing, non è mai stata più di questo. Una frase accattivante e facile da ricordare, pensata per vendere di più. Quando il Giappone ha inventato questa idea 59 anni fa, non c’erano prove scientifiche a sostegno del fatto che 10.000 passi al giorno, come cifra esatta o approssimativa, fossero un obiettivo inamovibile. Anzi, c’è chi sostiene che in qualche misura perseguire un simile traguardo possa essere dannoso. Come siamo finiti a credere a questa bufala e fino a che punto si è evoluta è, in ogni caso, una storia formidabile.Un kanji giapponese trasformato in sloganIn concomitanza con l’esplosione dell’automobile tra i giapponesi, le Olimpiadi di Tokyo del 1964 risvegliarono la necessità di rivitalizzare la popolazione. Con il mondo medico che avvertiva i pericoli di uno stile di vita sedentario, il fondatore di una fabbrica di orologi decise di sfruttare un’invenzione che cercava di imporsi nella società fin dal XV secolo: il contapassi ideato da Leonardo da Vinci in persona. L’idea di Leonardo e di tutti quelli che sono venuti dopo di lui, soprattutto a metà del XIX secolo, non ha mai preso piede tra la popolazione. Sembrava più facile contare i minuti o i chilometri, come fece John F. Kennedy con la sfida delle 50 miglia che lanciò alla popolazione degli Stati Uniti, anche allo scopo di combattere gli stili di vita sedentari. Tuttavia, l’azienda giapponese aveva qualcosa che gli altri non avevano ancora sfruttato. Aveva uno slogan innovativo: un giorno, diecimila passi. Non è un caso che abbiano optato per il numero, e anche per la scrittura in lettere. La chiave era che il numero medio di passi per i giapponesi all’epoca era di circa 3.000-5.000 passi, quindi raddoppiare quel numero sembrava un buon obiettivo. Inoltre, i diecimila kanji, rappresentati come 万, assomigliavano a una persona che camminava. Bisognava usare molta immaginazione? Sì. Ha funzionato lo stesso? Ha funzionato a meraviglia. Tanto che persino un gadget quasi di lusso, con un prezzo considerevole per gli stipendi dell’epoca, divenne un fenomeno culturale.Associazioni sui 10.000 passi, gruppi per coprire i passi giornalieri rimanenti, la stampa che parlava dei benefici di questa pratica… I 10.000 passi al giorno divennero sinonimo di salute e, con l’arrivo di un’altra moda, quella della parola calorie, negli anni ’80 il marchio giapponese decise di registrare la parola pedometro e portò l’invenzione in Occidente. A metà degli anni ’90 la cifra era già internazionale, nonostante non avesse nulla a che fare con il kanji iniziale, e quando Fitbit arrivò sul mercato, due decenni dopo, i 10.000 passi erano diventati il suo obiettivo principale. La cifra, trasformata ancora una volta in uno slogan, è diventata il richiamo perfetto per acquistare un braccialetto intelligente o uno smartwatch che conta i passi. Fino al 2019, quando un professore di medicina di Harvard decide di chiedersi: perché chiediamo lo stesso numero di passi a un giovane uomo e a una donna anziana? Ed è allora che la torta è stata scoperta.Il mito dei 10.000 passiIn uno studio condotto su un gruppo di 16.741 donne di età compresa tra i 62 e i 101 anni, la ricerca le ha invitate a indossare un accelerometro per quattro anni di seguito, tra il 2011 e il 2015. L’idea era quella di calcolare quanto si muovessero effettivamente e come questo influisse sulla loro salute, dimostrando che anche le donne più sedentarie facevano in media 2.700 passi al giorno semplicemente muovendosi. Per vedere i primi segni di miglioramento della loro aspettativa di vita, non era necessario camminare molto di più.Solo 4.400 passi al giorno hanno ridotto il rischio di mortalità delle donne esaminate del 41%, e per quelle che si muovevano più attivamente, la percentuale continuava a migliorare fino a raggiungere circa 7.500 passi al giorno. Chi raggiungeva i 10.000 passi o più non notava alcun miglioramento. Abbiamo camminato troppo per 50 anni.Dopo l’impatto dello studio, che aveva appena ribaltato una delle massime raccomandazioni più accettate in materia di salute e sport, gli studi stanno ora esaminando quanto dovremmo realmente camminare per migliorare la nostra aspettativa di vita e, senza sorpresa, la raccomandazione dei 10.000 passi non solo diventa una cifra obsoleta, ma può anche passare da insufficiente a esagerata a seconda del gruppo a cui ci si rivolge. Per i bambini e gli adolescenti, ad esempio, si raccomanda di arrivare a circa 12.500 passi al giorno, anche se l’ideale sarebbe una media di 60 minuti di attività vigorosa sotto forma di giochi e sport più attivi della camminata. Da quel momento in poi, la cifra scende a 8.000 passi tra i 18 e i 39 anni, a 7.000 tra i 40 e i 59 anni e a 6.000 tra i 60 e i 79 anni. A partire dagli 80 anni è consigliabile accumulare tempo attivo invece di sommare i passi, per cui si punta a circa 150 minuti alla settimana di esercizi di forza, equilibrio e mobilità, che in realtà dovrebbero essere praticati anche dal resto della popolazione.che ne dite di aggiungere 1.000 passi in più o di arrivare a 10.000? Beh, non vi farà male, a meno che non metta a rischio le vostre articolazioni essendo più di quanto il vostro corpo sia in grado di sopportare, ma è molto probabile che la differenza tra ciò che gli studi raccomandano e ciò che state facendo in eccesso sia poco utile, quindi forse quel tempo e quegli sforzi sarebbero meglio spesi in un’altra attività.Il fatto che Apple e altre aziende abbiano deciso di optare per altri modelli di raccomandazione come gli anelli di movimento, più incentrati sulla combustione di calorie, sui minuti di esercizio e sull’alzarsi in piedi un certo numero di volte al giorno, non è un caso. Sono la risposta a un cambiamento di paradigma che per oltre 50 anni ci ha fatto fare una manciata di passi in più alla ricerca di 10.000 passi che, in realtà, erano lì solo perché qualcuno in Giappone pensava che il kanji fosse divertente.Immagine: Alexander Red In 3DGames il Giappone ha ingoiato il suo sciovinismo con una mossa insolita: appoggiarsi alla Corea del Sud per il suo bene più prezioso In 3DJuegos | Il Giappone ha così tanti lavoratori che non possono lasciare il loro posto di lavoro che ci sono già aziende che lo fanno per loro. Ora inizia la loro stagione di punta